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29 enero 2015

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Fragmentación: táctica de carrera para largas distancias



Muchas veces llegamos a una carrera sin tener idea de como vamos a correrla, ni con una táctica de carrrea definida para poder lograr los objetivos y metas que nos hayamos establecido.

En las carreras de larga distancia, la táctica de carrera es importante, ya que a través de ella podrás asegurarte de terminarla y seguir adelante en los momentos mas difíciles.

20 enero 2015

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5 entrenamientos para bajar tus tiempos



Un corredor veloz no se hace corriendo todos los días, ni la misma distancia, ni al mismo ritmo, el progreso está en la variación de tu entrenamiento. Te recomendamos hacer al menos un día de la semana este tipo de trabajo, verás los resultados.

Es importante que sepas que para hacer estos entrenamientos debes llevar al menos 2-3 meses corriendo de forma frecuente. Recuerda que antes de hacer cualquiera de estos ejercicios, debes hacer un trote de calentamiento de al menos 15 minutos para evitar lesiones y estirar al terminar.

12 enero 2015

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Notas a la I Media Maratón Popular de Guijuelo.



Como ley de vida, unas desaparecen (ya sabes: cosas de los patrocinadores, colaboradores,... y de don Dín, poderoso caballero) y otras nacen, humildes, pero con unas ganas enormes de sobrevivir en un mundo saturado, repleto de carreras populares y con la intención de consolidarse como la quinta media maratón dentro del Circuito Provincial de Carreras Populares Diputación de Salamanca.

La I Media Maratón Popular de Guijuelo acaba de nacer y en quince días tendremos la oportunidad de disfrutarla. Mis deseos de que se afiance en el calendario de carreras de Salamanca y esté con nosotros un buen número de temporadas.

27 diciembre 2014

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Lo más visto del año



El 2014 se nos escapa entre los dedos. Echando la vista atrás, repasando nuestros post, viendo toda la información que hemos publicado, hoy reunimos en este artículo los post más vistos en el blog en 2014. Los que vosotros habéis consultado más. Por tanto, los que más han interesado.

Os agradezcemos la confianza que depositáis en este blog y en todos nosotros, sobre todo en el capítulo Fotografía. Vuestros ánimos nos hacen continuar con esta labor. Termina una etapa en la que hemos pretendido que tanto el primero como el/la último/a tenga su recuerdo de una carrera que le ha costado horas de esfuerzo, sudor y, en alguna ocasión, lágrimas.

23 diciembre 2014

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Trucos para cuidar tus zapatillas de running.


Desde el momento en que te compras unas zapatillas es importante cuidarlas, ¿sabes que con pequeños trucos puedes conseguir que duren en buen estado más kilómetros?

Tiene un efecto por partida doble: en primer lugar se hace un ahorro porque retrasas la compra de un par nuevo y en segundo lugar, alargas un poco más los entrenamientos con unas zapatillas que ya están amoldadas a ti, que siempre es mejor que estrenar un modelo nuevo.

16 diciembre 2014

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Las lesiones más comunes en corredores.



En una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro, se producen cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. El valor de cada uno de estos impactos se sitúa entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista.

Así pues, es fácil suponer la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de las piernas de un corredor. Todo ello facilita que los corredores sufran, por término medio, varias lesiones por temporada, con predominancia de las producidas por micro-traumatismos y por sobrecarga.

09 diciembre 2014

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Ejercicios para fortalecer la musculatura de los pies



Cuando practicas running se hace necesario preparar el cuerpo con el objetivo de evitar lesiones. Entre las principales medidas a adoptar se encuentra el fortalecimiento de los músculos de los pies, para lo que te proponemos algunos ejercicios.

Lo más conveniente es correr evitando los terrenos duros como el asfalto, haciéndolo por terrenos más blandos como la tierra o la hierba, y adoptando una técnica de carrera que posibilite una pisada más natural.