20 noviembre 2014

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Correr cuesta arriba



Correr carreras con cuestas y superarlas no siempre es tarea fácil, pues el corredor que no está acostumbrado suele sufrir en estos tramos. A las carreras con diversas subidas se les se les suele llamar entre los corredores populares “rompepiernas” y te puedes imaginar por qué.

Normalmente el corredor que no puede entrenar en cuestas lo suele remediar con entrenamiento de piernas en el gimnasio con buenos resultados, pero también los hay que no se suelen preocupar por ello. Sea como sea, el día de la carrera, quien más quien menos sufre en las cuestas, pero hay pequeños trucos para tener menos problemas afrontándolas.

13 noviembre 2014

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Evita las agujetas


El dolor muscular de origen retardado, como se conoce científicamente, o “agujetas”, como todos lo conocemos, suelen aparecer cuando realizamos alguna actividad a una intensidad más alta de la que estamos acostumbrados, o cuando esa actividad es diferente a la habitual, ya que trabajan grupos musculares diferentes o los mismos pero en diferente ángulo, amplitud, velocidad...

Pero, ¿qué es ese dolor y por qué se produce? Es un dolor intenso y localizado y para explicar su aparición existen varias teorías, aunque de alguna nos podemos ir olvidando:

10 noviembre 2014

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30.000 historias



Lo llamaron Behobia-SanSebastián porque "Finde gastronómico con carrera de 20km para bajar los pintxos" era muy largo.

Alfombra de chocolate. Un postre de bizcocho ligero de chocolate el que nos presenta el cocinero Juan Mari Arzak. Queda como una galleta fina y esponjosa. Y lo mejor de todo es que con 10 minutos de horno lo tenemos preparado. Además no lleva nada de harina, por tanto es muy liviano. Sin duda en línea con las elaboraciones más actuales.

Para hacer esta alfombra de chocolate necesitamos: 50 g de chocolate, 90 g de azúcar, (65+25), 160 g de claras (85+75), 15 g de cacao en polvo. La elaboración no tiene mayor dificultad. Primero, mezclamos en un recipiente 65 g de azúcar, 85 g de claras y el cacao. Batimos bien y lo reservamos...

06 noviembre 2014

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Entrenamiento en ayunas.



Muchos corredores practican el entrenamiento en ayunas y no por cuestión de pérdida de peso, sino para mejorar su eficiencia energética.

Este tipo de entrenamiento tiene beneficios sobre todo en los deportistas de gran fondo que acostumbran al cuerpo a quemar grasas como fuente de energía, incluso con el tiempo el cuerpo se adapta a utilizar grasas en una buena proporción a altas intensidades.

04 noviembre 2014

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Ejercicios que deberías hacer en el calentamiento



Preparar y prevenir lesiones. Estos son los dos objetivos fundamentales del calentamiento para cualquier actividad física realizada. Seguir una buena rutina de calentamiento antes de salir a correr es básico para lograr los objetivos propuestos sin sufrir daños en nuestro organismo, tanto a nivel físico como psicológico.

Un calentamiento bien hecho está lejos de consistir en unos estiramientos y un poco de trote antes de la sesión. Para poder afrontar los entrenamientos, sobre todo los más exigentes (fartlek, series, cambios de ritmo...), con garantías de éxito y evitar las lesiones, la estructura de un calentamiento correcto debería ser así:

02 noviembre 2014

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Femenino singular. My girl.



Vendo humos por no poder atender, tengo muchos.

- Mira, Manolo, estoy harta de comerme todos los domingos yo sola a los niños porque el señor tiene carrera. Yo también, cinco años tardé en acabarla, y ahora sólo me sirve para cuidar de los críos. Que no digo que no quiera, éeeh?, no lo tomemos todo por la tremenda, pero hombre, ya está bien!!!

Que una también tiene derecho a su descanso semanal, a su ocio y a su negocio. Que esa es otra… que si esta noche no que mañana tengo carrera. Y si hay suerte y se nos da bien... pero si no, qué??? A quien llamo yo? que cualquier día...

30 octubre 2014

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El fartlek mejicano



Dentro de los métodos de entrenamiento de la resistencia, podemos encuadrar al fartlek como un método continuo de intensidad variables. Es decir, con el fartlek lo que hacemos es cambios de ritmo en una tirada media o larga.

Empezar a hacer fartlek no es tan sencillo como cambiar de ritmo a tope hasta que no podamos más. Se trata de intentar acomodar ese tiempo de cambio de ritmo a nuestro nivel de entrenamiento. Habrá atletas que se inician cuyos cambios de ritmo llegarán a 30 segundos, mientras que en atletas entrenados estos cambios de ritmo pueden llegar a los 5-10 minutos.