30 octubre 2014

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El fartlek mejicano



Dentro de los métodos de entrenamiento de la resistencia, podemos encuadrar al fartlek como un método continuo de intensidad variables. Es decir, con el fartlek lo que hacemos es cambios de ritmo en una tirada media o larga.

Empezar a hacer fartlek no es tan sencillo como cambiar de ritmo a tope hasta que no podamos más. Se trata de intentar acomodar ese tiempo de cambio de ritmo a nuestro nivel de entrenamiento. Habrá atletas que se inician cuyos cambios de ritmo llegarán a 30 segundos, mientras que en atletas entrenados estos cambios de ritmo pueden llegar a los 5-10 minutos.

28 octubre 2014

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El circuito Oregón



Lo más seguro es que desde que empezaste hayas aumentado el tiempo de carrera continua y el ritmo. El problema es que si entrenas siempre de la misma forma, siempre obtendrás los mismos resultados.

Hoy vamos a hablar sobre los entrenamientos cruzados combinados con entrenamientos de intervalos de velocidad, como el circuito Oregón. Éste sistema, creado por un entrenador de la Universidad de Oregón en los años 70, combina tramos de carrera con ejercicios de fuerza sin apenas descanso, lo que provoca una mejora de la potencia, de la fuerza muscular y la resistencia.

26 octubre 2014

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Vuelve A la Carrera en TVE



-¿Es aquí donde enseñan a quitarle las ganas a la gente de hacer algo? -Sí pero no se apunte, es muy caro y no aprendes nada.

A partir del 2 de noviembre, vuelve a La2 de TVE el programa dedicado al running A la Carrera, que se emitirá cada domingo del mes.

En esta segunda temporada, que se extiende del día 2 de noviembre al 30 del mismo mes, se divisarán los programas rodados durante la temporada 2013/2014.

23 octubre 2014

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¿Qué es el overstriding?



Por si teníamos pocas palabrejas en esto del runnig, aquí te añadimos una más: el overstriding. Es uno de los errores más repetidos por los corredores en los entrenamientos, ya sean de velocidad o de ritmos lentos.

Simplificando el overstriding consiste en una incorrecta ejecución de la zancada, ya que se tiende a alargar en exceso, lo que nos lleva a distanciar nuestro centro de gravedad de la pierna que se apoya sobre el terreno.

21 octubre 2014

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Cómo funciona el ‘kinesio taping’



Todos hemos visto esas tiras de colores que lucen muchos deportistas de élite en sus cuerpos. No son capricho ni decoración; son un vendaje, un vendaje neuromuscular conocido como kinesio taping. Su uso, más allá de ponerse de moda, puede ayudar a la recuperación en las lesiones del día a día.

Según explica Ramón Aiguadé, vicepresidente del Consejo de Colegios de Fisioterapeutas de España, la técnica de los vendajes neuromusculares o kinesio taping consiste en la aplicación de unas vendas elásticas adhesivas que poseen entre un 40% y un 60% de elasticidad y que tienen colores vistosos y llamativos.

16 octubre 2014

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Semana tipo para preparar un medio maratón



Todo lo que aquí te aportamos, son orientaciones puesto que no existen recetas comunes para todo el mundo. Cada cual debe adaptar el plan de entrenamiento a los objetivos (reales) a cumplir, a sus posibilidades de entrenamiento y a sus capacidades físicas.

Lo que sigue es una muestra de cómo sería la semana tipo para un corredor que se está preparando un medio maratón.

14 octubre 2014

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Guía para calentar antes de una carrera



Sin dudas, uno de los aspectos importantes para tener una buena carrera y/o entrenamiento, es realizar un perfecto calentamiento antes de iniciar la actividad física.

Antes de someter a nuestro cuerpo al estrés y la exigencia que significa participar de una carrera o realizar un entrenamiento de velocidad, necesitamos prepararlo mediante un calentamiento, que permita el aumento de la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a nuestros músculos.